Archivo del Autor: Alejandra Fossi

Guía Enderezar las Piernas en PDF: Ejercicios Correctivos

Si está de pie derecho con los tobillos y los pies tocándose, pero sus rodillas permanecen separadas, entonces usted tiene genu varo o piernas arqueadas. Esto es en realidad una condición común para los niños hasta que alcanzan su tercer cumpleaños, pero, de persistir luego los ejercicios correctivos para piernas arqueadas pueden ayudar a mejorar la condición de la pierna.

Diagnóstico de piernas arqueadas

Hay una serie de razones por las que pueden ocurrir las piernas arqueadas. Identificar la causa puede ayudar a encontrar la cura adecuada o la corrección de las piernas arqueadas. Por ejemplo, la enfermedad de Blount es una condición que puede ser manejada directamente.

Para los niños mayores, los frenos son una posible solución al arco de las piernas como los huesos continúan creciendo y se pueden enderezar a a través del tiempo. Desafortunadamente para los adultos, una vez que el patrón de crecimiento normal cesa, romper el hueso y realinear es el único recurso.

El costo del tratamiento de piernas arqueadas depende en gran parte de su cobertura de seguro y de qué parte del mundo en que vive. Para las naciones que cuentan con cobertura sanitaria pública, el precio de someterse a tratamientos quirúrgicos puede estar totalmente cubierto o puede haber pequeñas cuotas. En otros países, el costo puede ser mayor o estos tipos de tratamientos no esté disponible. Si ese es el caso, entonces hay otro tipo de tratamiento que no tiene costoy puede tener un gran efecto positivo.

Ejercicios correctivos para piernas arqueadas

Es preciso señalar que los ejercicios de corrección no son una cura para las piernas arqueadas. Sin embargo, pueden promover una mejor postura y fortalecer los músculos de las piernas de modo que se reduzcan los efectos negativos.

La clave está en no hacer ejercicios que pongan demasiada presión sobre las propias rodillas. Usted tendrá que evitar correr o ejercicios como escalar que realmente pueden hacer más daño que bien. Los ejercicios deben ser de bajo impacto y deben realizarse sin tener que colocar las rodillas bajo la presión de su peso corporal. Lo que sigue son una serie de ejercicios correctivos que ayudarán a aliviar las condiciones de las piernas arqueadas.

Pilates: Hay una serie de ejercicios que pueden crear una mejor alineación del cuerpo. Usted puede hacer ejercicios de estiramiento que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos y lo cuales no ponen ninguna presión sobre las articulaciones de las rodillas.

Yoga: Para algunos, el uso de una correa de yoga para unir sus piernas ayudará a conseguir el mejor efecto de los ejercicios de yoga. El yoga ayuda a mejorar la flexibilidad y crea una mejor alineación del cuerpo de modo que hay menos tensión en las articulaciones de la rodilla.

Utilizando Peso: Hay algunos ejercicios de fortalecimiento de la pierna que se pueden hacer con las pesas, como acostarse sobre su estómago mientras mantiene un peso ligero entre los pies, y tira el peso hacia sus nalgas. Puede comenzar con una almohada u otro objeto liviano y trabajar hasta que pueda con una pesa.

Estos son sólo unos pocos ejercicios correctivos que pueden ayudarle a fortalecer las rodillas y aliviar un poco el dolor y el malestar que las piernas arqueadas pueden causar….si quiere una cura completa revise aquí el mejor tratamiento natural para enderezar las piernas.

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3 Remedios Naturales para Enderezar las Piernas

Las piernas arqueadas son una condición que es bastante típica en los niños pequeños; Sin embargo, la deformidad de la pierna también puede extenderse en años posteriores de la vida si no se trata. En la mayoría de los casos, sin embargo, la condición puede ser tratada eficazmente con prácticas caseras naturales. El estiramiento, hacer ejercicio y tomar suplementos nutricionales es a menudo suficiente para erradicar completamente las piernas arqueadas.

¿Qué causa las piernas arqueadas?

MedlinePlus define las piernas arqueadas como una condición en la que las rodillas permanecen más separadas cuando está de pie con los pies juntos. Se considera normal en los niños que aún están en desarrollo y están bajo la edad de 18 meses; sin embargo, la condición a veces persiste debido a condiciones médicas específicas.

Algunas de las causas más comunes del arco penetrante incluyen el desarrollo anormal, enfermedad de Blount, fracturas en los huesos que se curaron incorrectamente, plomo o envenenamiento por fluoruro, y la deficiencia de vitamina D. Los síntomas de la enfermedad son relativamente comunes a notar e incluyen que las rodillas no se tocan cuando está de pie con los pies juntos, la misma inclinación en cada pierna, y piernas arqueadas que continúan más allá de los 3 años.

Puedo tratar piernas arqueadas en casa?

Es importante buscar la supervisión de un médico en el tratamiento de las piernas arqueadas debido a que la condición podría ser un signo de un trastorno más adelante. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se puede tratar con eficacia la condición en casa. Hacer ejercicio y estiramiento son dos de las formas más eficaces de tratar las piernas arqueadas, pero los suplementos nutricionales, como la vitamina D, también suelen ser útiles.

1. Ejercicio

Según gran cantidad de especilista en fisioterapia, el ejercicio que construye los músculos de las piernas es una de las maneras más efectivas de tratar el arco en las piernas. El fortalecimiento de los músculos que rodean sus muslos y rodillas son los más importantes. Puede probar diferentes técnicas de ejercicios como Pilates y Yoga.

2. Estiramientos

El estiramiento es otra forma importante para mejorar la postura de las piernas, así como el resto de su cuerpo. Los ejercicios como el yoga ayudan a alargar los músculos de su cuerpo y la fuerza del núcleo o centro de esos músculos. El estiramiento también ayuda a realinear su sistema esquelético y muscular para apoyar mejor a su cuerpo.

3. Vitamina D

De acuerdo con el Hospital de Niños de Boston, las piernas arqueadas también pueden ser causados por la deficiencia de vitamina D. Como tal, es importante incorporar este suplemento en un plan de tratamiento para remediar las piernas arqueadas. WebMD sugiere una dosis diaria de 400 a 1.000 UI diarias para los niños de hasta 1 año y 1.500 a 2.000 UI para los adultos.

Revise aquí el mejor tratamiento natural para enderezar las piernas.

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Ejercicios para enderezar las piernas arqueadas

Los Ejercicios para enderezar piernas arqueadas están diseñados para fortalecer los músculos que rodean las rodillas y los muslos en un esfuerzo por cambiar suavemente el posicionamiento de sus piernas con el tiempo. Aunque la mayoría de los ejercicios no pueden afectar drásticamente sus piernas arqueadas, algunas técnicas de ejercicio, como yoga y pilates, pueden ayudar a mejorar su postura, lo que reduce la severidad de su condición patizambo. Mientras que la cirugía suele ser inevitable para los casos graves, los ejercicios de manipulación pueden ser eficaces en los niños que han sido diagnosticados con la enfermedad a una edad muy joven.

Terapia de Masaje con Ejercicios

Si su hijo tiene piernas arqueadas, la terapia de masaje administrado por un terapeuta físico puede ayudar a enderezar sus piernas arqueadas. Durante esta terapia de masaje, el terapeuta moverá repetidamente las piernas arqueadas del niño hacia atrás y hacia adelante durante largos períodos de tiempo. Estas manipulaciones pueden ser eficaces para enderezar las piernas a medida que crecen. Un ejercicio específico utilizado es una curvatura de la rodilla que se puede realizar en su hijo mientras está acostado. Levante una de sus piernas, doblarla por la rodilla y empujándolo hacia atrás contra su pecho. Extender de nuevo y repetir.

Posturas de Yoga

Las posturas de yoga están diseñadas para mejorar la alineación de su cuerpo y flexibilidad. Mientras que las personas con piernas arqueadas a menudo no pueden realizar posturas tradicionales del yoga, realizando poses con los apoyos, tales como correas de yoga, puede ayudar a mejorar su postura y en última instancia sus piernas arqueadas. Antes de realizar cualquier posturas de yoga, tomar una correa de yoga y envoloverla alrededor de las piernas, uniéndolas en un esfuerzo por fortalecer sus piernas y corregir su posicionamiento. Mientras que sus piernas están obligadas, puede realizar ciertas posturas de yoga como la cara de vaca y algunas flexiones hacia delante.

Ejercicios de fortalecimiento para las Piernas

Los Ejercicios de fortalecimiento de la pierna ayudarán a fortalecer los músculos alrededor de las rodillas, poniendo menos tensión en las articulaciones y los tendones, lo que indirectamente le ayudará a mejorar sus piernas arqueadas. Ejercicios de fortalecimiento de piernas sólo pueden ayudar a enderezar las piernas arco si tiene una ligera inclinación en las piernas. Este ejercicio de fortalecimiento de la pierna, puede ser realizado acostado en un banco de ejercicio. Coloque 10 libras de peso entre los pies. Doble las rodillas, lleve los pies hacia atrás hasta que el peso le golpee en las nalgas. Extienda completamente las piernas y repita. A medida que mejore, aumente el tamaño del peso que está utilizando.

Pilates

El Pilates, de forma similar al yoga, puede ayudarle a realinear su cuerpo, al fortalecimiento de los músculos de la base e indirectamente ayudar a su postura y piernas arqueadas. Los ejercicios de Pilates, le ayudarán a fortalecer sus músculos abdominales y tonificar tus piernas. Usted debe acostarse boca arriba y levantar las dos piernas arriba de la tierra, mover rápidamente las piernas hacia arriba y hacia abajo, manteniéndolas al lado de la otra mientras lo hace. Simultáneamente apriete los músculos abdominales, levantd la parte superior del torso ligeramente del suelo a medida que inhala y exhala.

Revisa aquí el mejor tratamiento natural para enderezar las piernas.

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